رجيم صحي لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: 29 أغسطس 2016 , 1:20 ص
رجيم صحي لتخفيف الوزن

مع انتشار أنواع الريجيم والوصفات التي ينصح بها للإقلال من الوزن الزائد، أردت أن أقدم لك -سيدتي- وصفة صحية، تفيدك في إنقاص وزنك، ولكن بعد أن تقرئي هذه النصائح المهمة التي سأوردها لك:

  1. يجب أن تكوني دائمًا راضية عن شكلك الخارجي، حتى لا يصيبك هوس بالريجيم فيؤدي إلى نتائج سلبية.
  2. يجب إن تتحلي بالصبر حتى ينقص وزنك، فما اكتسبتيه في سنين من الصعب أن تفقديه في بضعة أشهر.
  3. لا تتبعي أنواع الريجيم القاسية التي تنقص كيلو في الأسبوع، أو خمس في الشهر لأنها تضعف الجسم وتؤدي إلى تساقط الشعر، وإيذاء البشرة بشكل واضح، كما تؤدي إلى الإصابة بحالة عصبية.
  4. لا تستخدمي أدوية التنحيف لأنها تؤثر تأثيراً مباشراً على المخ.
  5. لا تستخدمي الميزان يومياً، وتجعليه مقياساً لريجيمك، وإنما خذي وزنك ومقاساتك كل أسبوع.
  6. بالإضافة إلى الريجيم، أنصحك -سيدتي- بممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد في شد الجسم وإنقاص الوزن.
  7. تعاملي مع ريجيمك على أنه شيء ثابت في حياتك، وليس عابراً، وأنه عليك اعتباره عادة، وليس ظرفًا طارئًا.

في حالة ممارستك لأي نوع من الريجيم أنصحك بممارسة بعض العادات، كي يكون ريجيمك ناجحًاً:

  1. ضبط أوقات تناول الوجبات الغذائية، وعدم تناول الطعام بين الوجبات، وفي حالة الإحساس بالجوع تناولي بعضًا من الفاكهة الطازجة، أو العصير.
  2. استخدام الوجبات المنزلية العادية، وعدم اتباع وجبات الدايت الموصى بها من البعض.
  3. النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًاً، مع ممارسة التمارين الرياضية المفيدة، وأنصحك بالمشي، لأنه يساعد على هضم الطعام، وتنشيط الدورة الدموية.
  4. شرب كمية معقولة من الماء، ما يتراوح 2-3 لترات يوميًا.
  5. كثرة أصناف الطعام في الوجبة تفشل نظامك المتبع، فاجعليها صنفين فقط من أصناف الطعام.
  6. الإقلال من تناول السكريات والحلويات، وليس تركها تمامًا، لأن الجسم يحتاج لكمية من السكر لضمان عمل الكبد، فقطعة صغيرة من الحلوى يوميًا تكفي جسمك.
  7. شرب كأس من الحليب صباحاً، وفي حالة الصيام افطري على ثلاث تمرات مع كأس من الماء أو العصير، أو الحساء، وبعدها بنصف ساعة تناولي وجبة من صنفين فقط مثل الأرز واللحم، أو سمك وخبز الأهم أن يكون فقط صنفين.

وإليك هذا النظام الغذائي -سيدتي- والذي سيكون فعّالاً إن شاء الله:

  • الإفطار: تناولي قطعة صغيرة من الخبز مع أي نوع تحبينه من الطعام (بطاطا، فول، فلافل...)،وباي كمية تريدينها، ولكن المهم أن يكون نوعًاً واحدًاً فقط.
  • بين الإفطار والغداء تناولي بعضًا من الفاكهة، أو العصير، أو البسكويت السادة، حتى لو لم تشعري بالجوع، لأن ذلك يجعل جهاز الحرق في الجسم يعمل جيدًاً، وهذا سر نجاح ريجيمك، فهناك من تمتنع عن الطعام طول النهار ولا تنحف، وهناك من تأكل طول النهار وتنحف.
  • الغداء: خضار وبروتينات، أو نشويات وخضار، والكميات مفتوحة.
  • بين وجبة الغداء والعشاء نفس الشيء تناول بعضًا من الفاكهة، أو العصير، أو البسكويت.
  • العشاء: يفضّل تناوله الساعة التاسعة مساءً، ويكون جبنة وخبزًا، أو زبادي وفاكهة، والكمية مفتوحة.

ستندهشين -سيدتي- من هذه الوصفة، ولكن لو قمت بتجربتها ستدهشك النتائج أكثر.

فعوّدي نفسك على عادات مفيدة، واتركي عادات تناول الطعام بتلقائيّة وبدون نظام، وواظبي على نظام الريجيم الصحي على أنه عادة ثابتة، وليس علاجًاً عابرًاً.

اقرأ:
900 مشاهدة
a
Access Keys
1
التصنيفات
2
تصفح المواضيع
3
تسجيل
4
دخول
5
عن ويكي
6
اتفاقية الاستخدام
7
الشركاء
8
الإعلام
9
اتصل بنا
m
About Us